Таблиця періодів активності різних систем середньостатистичної людини по годинах

05:00-06:00. Пробудження організму. У цей період прискорюється обмін речовин, підвищується рівень амінокислот і цукру, які не дозволяють людині міцно спати під ранок.

07:00-09:00. Ідеальний час для легкого фізичного навантаження, коли можна швидко привести розслаблений після сну організм в тонус. У цей час добре працює травна система: засвоєння корисних речовин відбувається швидше, що допомагає ефективно переробляти їжу і перетворювати її в енергію.

09:00-10:00. Період, коли освоюється енергія, отримана від прийому їжі. Протягом цього часу людина здатна добре виконувати завдання на увагу та кмітливість, а також успішно використовувати короткочасну пам’ять.

10:00-12:00. Перший пік працездатності, період максимальної розумової активності. У цей час людина добре виконує завдання, які вимагають підвищеної концентрації.

12:00-14:00. Час погіршення працездатності, коли необхідно дати відпочинок втомленому мозку. Цей період підходить для перерви на обід, оскільки робота травного тракту прискорюється, кров відходить до шлунку, розумова активність організму знижується.

14:00-16:00. Цей час краще присвятити спокійному переварюванню з’їденого, тому що організм перебуває у стані легкої втоми після обіду.

16:00-18:00. Другий пік активності і працездатності. Організм отримав енергію від їжі, всі системи знову працюють в повному режимі.

18:00-20:00. Кращий час для вечері, отриману їжу організм встигне переварити до ранку. Після прийому їжі можна прогулятися або через годину зайнятися фізичними вправами, відправитися на тренування.

20:00-21:00. Цей час підходить для занять спортом, відвідування секцій, спілкування.

21:00-22:00. Період, коли зростає здатність мозку до запам’ятовування. У цей час їсти не рекомендується.

22:00. Початок фази сну. В організмі запускаються відновні процеси, виділяються гормони молодості. Тіло переходить в стан відпочинку.

23:00-01:00. У цей час процес обміну речовин максимально сповільнюється, знижується температура тіла і частота пульсу. Настає фаза глибокого сну, коли наш організм найкраще відпочиває.

02:00-03:00. Період, коли всі хімічні реакції уповільнені, гормони практично не виробляються. Відсутність сну в цей час може призвести до погіршення стану і настрою протягом усього дня.