Психічне здоров'я: як його зберегти

10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров'я

Психічне здоров'я: як його зберегти
(пам’ятка читачеві)

ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

Починаючи з 1992 року, 10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Його ініціювала Всесвітня організація охорони здоров'я з метою підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров'я та мобілізації зусиль на підтримку кращого психічного здоров'я.

Всесвітня організація охорони здоров'я визначає психічне здоров'я як стан благополуччя, в якому людина реалізує свої здібності, може протистояти звичайним життєвим стресам, продуктивно працювати і робити внесок у свою спільноту. У цьому сенсі психічне здоров'я є основою благополуччя людини і ефективного функціонування спільноти.

Показники поширеності порушення психічного здоров'я в Європі є дуже високими. Психоневрологічні розлади є другою за значимістю причиною хвороб (після серцево-судинних). На долю психоневрологічних розладів припадає також більше 40% всіх хронічних захворювань.

У 2013 році Всесвітня організація охорони здоров'я затвердила Комплексний план дій в галузі психічного здоров'я на період 2013-2020 років. План спрямований на глобальні та національні дії зі зміцнення психічного благополуччя, запобігання психічних розладів, забезпечення медичної допомоги, прискорення одужання, зміцнення прав людини і зниження смертності, захворюваності та інвалідності осіб із психічними розладами.

Цей план спрямований на досягнення таких завдань:
- зміцнювати ефективне лідерство і керівництво в галузі охорони психічного здоров'я;
- забезпечувати на первинному рівні комплексну інтегровану медико-санітарну та соціальну допомогу, яка оперативно реагує на зміни;
- здійснювати стратегії зміцнення психічного здоров'я та його профілактики;
- зміцнювати інформаційні системи, статистику і проведення досліджень в області психічного здоров'я.

Міністерство охорони здоров'я України підготувало проєкт Концепції Державної цільової програми охорони психічного здоров’я в Україні на період до 2030 року, яка схвалена розпорядженням Кабінету Міністрів України від 27 грудня 2017 р. № 1018-р. Метою Програми визначено створення цілісної, ефективної системи охорони психічного здоров’я, яка функціонує в єдиному міжвідомчому просторі, забезпечує покращення якості життя та дотримання прав і свобод людини.

ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я: КРИТЕРІЇ ТА ЧИННИКИ ВПЛИВУ

Проблеми з психічним здоров'ям завдають страждань сотням мільйонів людей у всіх куточках світу і впливають на життя їхніх рідних та близьких.

Критерії психічного здоров'я:

• відповідність суб’єктивного внутрішнього відображення оточуючій дійсності;
• відповідність усіх реакцій людини на зовнішні подразники, буденні чи значні життєві події;
• адекватний до віку рівень зрілості емоційно-вольової та пізнавальної сфер;
• адаптивність у мікросоціальних відносинах (дружба, кохання, сім'я, колектив);
• здатність до самоуправління поведінкою, розсудливого планування життєвих цілей і підтримка активності для їх досягнення;
• відчуття захищеності, базова довіра до світу, до життя, інших людей;
• відсутність підвищеної тривожності, неврозів, страхів;
• збереження психологічної рівноваги в усіх життєвих ситуаціях тощо.

До основних суспільних чинників, що впливають на психічне здоров'я громадян, належать:

• соціальні й політичні конфлікти та нестабільність;
• наявність роботи або безробіття;
• позиція і змістовна спрямованість ЗМІ;
• певний соціально-психологічний стан, у якому перебуває суспільство;
• соціальна бідність;
• тривала дія негативних емоцій;
• соціальна справедливість чи несправедливість;
• правова захищеність чи незахищеність;
• соціальний оптимізм;
• співвідношення матеріальних і духовних потреб у суспільстві;
• соціальна деградація тощо.

ЩО ДОПОМОЖЕ ЗБЕРЕГТИ  ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ'Я

• Дотримуйтеся приписів кваліфікованих фахівців у галузі психічного здоров’я.
• Складіть збалансований розпорядок дня та дотримуйтеся його.
• Займайтеся фізичними вправами.
• Добре висипайтеся.
• Щодня приділяйте час відпочинку.
• Харчуйтеся збалансовано.
• Обмежте вживання алкоголю, а також ліків, які вам не приписані.
• Не усамітнюйтеся; проводьте час із людьми, яким ви довіряєте і які дбають про вас.
• Задовольняйте свої емоційні потреби.

«РЕЦЕПТ» ЗМІЦНЕННЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ'Я

За будь-яких умов та негараздів духовне завжди має переважати над матеріальним, оскільки лише духовне виражає єство Людини, її цінність, значущість.

РАДИМО ПОЧИТАТИ:

1. Бех І. Д. Особистість на шляху до духовних цінностей. Київ Чернівці. 2018. 320 с.
2. Білотіл Н. Психологічна допомога: план заходів на 2024-2026 рр. URL: https://hubz.ua/news/psyhologichna-dopomoga-plan-zahodiv-na-2024-2026-roky/ (дата звернення 07.10. 2024).
3. Блінов О. А. Психологія бойової психічної травми. Київ. 2016. 246 с.
4. Булах І. С. Психологія особистісного зростання підлітків: реалії та перспективи. 2016. 340 с.
5. Волинець Н. Теоретичний аналіз категорії; психологічне благополуччя особистості у сучасній психологічній науці. Теорія і практика сучасної психології. 2017. № 1. С. 4–17.
6. Гординя Н. Смисложиттєві орієнтації та копінг-стратегії у професійній діяльності державних службовців в умовах війни. Наукові записки Національного університету «Острозька академія». Серія «Психологія». 2023. № 16. С. 66–72.
7. Карамушка Л. М. Психічне здоров’я особистості під час війни: як його зберегти та підтримати: метод. рекомендації. Київ. 2022. 52 с.
8. Кравчук С. Психологічні особливості емоційної лабільності та емоційної стійкості особистості юнацького віку. Проблеми сучасної психології. 2014. Вип. 26. С. 308–325.
9. Литвиненко І. Психологічна допомога дітям молодшого шкільного віку, які є внутрішньо переміщеними зі Сходу України. Науковий вісник МНУ імені В. О. Сухомлинського. Психологічні науки. 2021. № 2 (21). С. 33–37.
10. Основи реабілітаційної психології: подолання наслідків кризи. Том 3. Київ, 2018. 236 с.
11. Підтримка ментального здоров'я в часи війни URL: https://niss.gov.ua/news/komentari-ekspertiv/pidtrymka-mentalnoho-zdorovya-v-chasy-viyny (дата звернення 07.10. 2024).
12. Повернення з зони бойових дій. Пам’ятка для сімей військовослужбовців, які повернулися з зони АТО. Житомир. 2015. 32 с.
13. Потапчук Т. М. Цінність особистості: змістова сутність поняття. Збірник наукових праць. Педагогічні науки. Вип. 136. 2017. С. 200–206.
14. Про затвердження плану заходів на 2024-2026 роки з реалізації Концепції розвитку охорони психічного здоров’я в Україні на період до 2030. Розпорядження Кабінету Міністрів України від 21 червня 2024 р. URL: https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/572-2024-р#Text (дата звернення 07.10. 2024)
15. Рубан А. О. Вплив політичних міфів на свідомість та морально-психологічне здоров’я людини. Молодий вчений. 2016. № 9.1. С. 142–146.
16. Сіренко Т. Особливості психологічної допомоги людям, що пережили полон та тортури. Основи реабілітаційної психології: подолання наслідків кризи. Том 3. Київ, 2018. С. 64–71.
17. Сумішин О. Психічне здоров’я особистості як категорія  людського буття. Вісник Київського інституту бізнесу та технологій. 2013. № 2. С. 99–100.
18. Терлецька Л. Г.  Психологія здоров’я: АРТ-терапевтичні технології. Київ. 2017.  126 с.
19. Титаренко Т. М. Соціально-психологічні технології відновлення особистості після травматичних подій. Кропивницький. 2019. 220 c.
20. Тюріна В. О. Вплив військових конфліктів на психічне здоров’я людини: короткий огляд зарубіжних досліджень. Особистість. Суспільство. Війна. Харків, 2022. С. 116–118.
21. Хаметова Л. М. Вплив маніпуляції на психічне здоров’я особистості. Молодий вчений. 2016. № 9.1 спец. вип. С. 165–169.   
22. Шпак М. Стресостійкість особистості в дискурсі сучасних психологічних досліджень. Габітус. 2022. Вип. 39. С. 199–203.
23. Як зберегти психічне здоров'я під час війни: топ-8 порад психолога. URL: https://www.enableme.com.ua/ua/article/ak-zberegti-psihicne-zdorov-a-pid-cas-vijni-top-8-porad-psihologa-7570 (дата звернення 07.10. 2024).

Укладач: Л. М. Віжічаніна